السمنة

السمنة واحدة من الحالات الطبية الأكثر شيوعًا وأكثرها صعوبة من حيث العلاج والتصدي لها، ويقصد بها تراكم مفرط أو غير طبيعي للدهون والذي يلحق الضرر بصحة الفرد

يُعد السبب الرئيسي للسمنة وزيادة الوزن هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم 

عادًة ما يتم ربط السمنة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى الفرد، والذي من خلاله يتم الربط ما بين وزن الفرد وطوله، حيث يعتبر الفرد مصابًا بالسمنة في حال تجاوز مؤشر كتلة الجسم لدى قيمة الـ 30 

وتجدر الإشارة إلى أنه زادت معدلات السمنة لدى البالغين في أنحاء العالم إلى أكثر من الضعف منذ عام 1990، كما تضاعفت معدلاتها بين المراهقين بمدار أربع مرات تقريبًا 

يذكر أنه في عام 2022 وحسب الاحصائيات كان هناك 37 مليون طفل دون سن الخامسة حول العالم يُعانون من زيادة الوزن، كما كان هناك في نفس العام ما يقرب من  2.5 مليار شخص بالغ بعمر 18 عامًا فما فوق يُعانون من زيادة الوزن، منهم 890 شخص من المتعايشين مع السمنة 

اسباب السمنة

تشمل أبرز أسباب السمنة ما يلي

1- الإفراط في الأكل

حيث أن الإفراط في الأكل يؤدي إلى زيادة الوزن، لاسيما في حال ما كان النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون 

2- الخمول البدني

الأشخاص الخاملين يحرقون معدل سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن، كما تجدر الإشارة إلى أن المسح الوطني للسمنة أظهر علاقة قوية بين الخمول البدني وزيادة الوزن في كلا الجنسين

3- الوراثة

حيث تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في حال ما كان أحد الوالدين أو كلاهما يُعاني من السمنة 

إلى جانب هذه الأسباب فهناك أسبابًا أخرى من الممكن أن تكون سببًا في زيادة الوزن، شمل أبرزها ما يلي

1- عدم النوم الجيد

2- التدخين

3- تناول الكحول

4- الحمل

5- التقدم في السن ودخول سن اليأس

6- تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، الكورتيزون، موانع الحمل

7- الإصابة ببعض الأمراض، مثل خمول الغدة الدرقية، متلازمة كوشينغ، متلازمة تكيس المبايض

اعراض السمنة

أولًا: أعراض السمنة التي تظهر على الأطفال

1- توقف التنفس أثناء النوم

2- تراكم الدهون تحت الجلد خصوصًا في منطقة الجلد

3- الإمساك

4- ظهور علامات التمدد للجلد خاصة في منطقتي الورك والظهر

5- البلوغ المبكر في الإناث 

6- البلوغ المتأخر في الذكور

7- الإصابة بمشاكل في العظام

ثانيًا: أعراض السمنة لدى البالغين

1- الدهون الزائدة في الجسم خاصة حول منطقة الخصر

2- التعرق الزائد

3- ضيق في التنفس

4- الشخير أثناء النوم

5- عدم القدرة على أداء المهام البدنية البسيطة

6- آلام في الظهر والمفاصل

7- التعب الخفيف إلى الشديد

8- المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، عدم الثقة، العزلة الاجتماعية 

الفواكه التي تسبب السمنة

الفواكه هي جزء هام من نظام غذائي صحي وعادةً ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. بشكل عام، لا يُعتبر تناول الفواكه مسببًا للسمنة. ومع ذلك، يجب مراعاة بعض النقاط التالية:

الحجم والتوازن: عند تناول الفواكه، يجب النظر في الكمية التي تستهلكها. بالرغم من أن الفواكه هي غذاء صحي، فإن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. حاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه بكميات معتدلة وفي إطار توازن النظام الغذائي العام.

الفواكه المجففة: الفواكه المجففة عادةً ما تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الفواكه الطازجة نظرًا لإزالة الماء منها. بالتالي، يجب تناولها بكميات معتدلة.

العصائر الفاكهة المحلّاة: قد تحتوي العصائر الفاكهة التجارية على سعرات حرارية عالية بسبب السكر المضاف. من الأفضل تناول الفواكه بشكل طبيعي وكامل بدلاً من شرب العصائر المحلاة.

الفواكه المجمّدة والمعلّبة: قد تحتوي بعض الفواكه المجمدة والمعلبة على إضافات سكرية أو شراب القصب. يجب قراءة الملصقات واختيار الفواكه المعلبة بالماء أو العصير الطبيعي بدون إضافة سكر.

بشكل عام، تناول الفواكه كجزء من نمط حياة صحي وتوازن النظام الغذائي قد يكون مفيداً في إدارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة

اضرار السمنة

تشمل أهم مضاعفات وأضرار السمنة ما يلي

1- ارتفاع ضغط الدم

2- السكتة الدماغية

3- ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم

4- مرض السكري

5- الاكتئاب

6- أمراض القلب والشرايين

7- الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي

8- مشاكل وأمراض في المفاصل

9- أمراض الكبد

10- مشاكل في التنفس مثل انقطاع النفس أثناء النوم

11- أمراض المرارة مثل حصوات المرارة

علاج السمنة

يتعدّد العلاجات المتاحة لمكافحة السمنة، وتتضمن تغييرات في نمط الحياة والتغذية وممارسة الرياضة، فضلًا عن العلاجات الطبية والإجراءات الجراحية في حالات معينة. إليك بعض الخطوات الأساسية التي يمكن اتباعها لعلاج السمنة:

1- تغيير نمط الحياة: قم بإدخال تغييرات تدريجية في نمط حياتك، بدءًا من تحسين النظام الغذائي وتناول وجبات صحية ومتوازنة، مع التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. كما يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والوجبات السريعة.

2- ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة. يُوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

3- الدعم والمشورة: استشر أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية رياضية للحصول على نصائح مخصصة وتخطيط للنظام الغذائي المناسب والمساعدة في وضع خطة لإدارة الوزن.

4- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، يمكن أن يقترح الأطباء استخدام الأدوية للمساعدة في خفض الوزن، وذلك بالاستناد إلى الحالة الصحية والتاريخ الطبي للفرد.

5- التدخل الجراحي : في حالات السمنة المفرطة والتي لم يكن العلاج الغير جراحي فعّالًا، يمكن أن ينصح بإجراء عملية جراحية، مثل تحويل المسار المعوي أو تكميم المعدة. هذه الإجراءات تعتبر خيارات متقدمة وتحتاج إلى تقييم دقيق ومشورة من فريق طبي متخصص.

من الضروري أن تتحدث مع الفريق الطبي المختص لتحديد الخطوات المناسبة لك بناءً على وزنك وحالتك الصحية العامة

الوقاية من السمنة

يمكن الوقاية من السمنة عن طريق

1- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة

2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم

3- شرب الكثير من الماء 

4- الابتعاد عن الدهون المشبعة والمهدرجة

5- التقليل من تناول الحلويات والسكريات

6- تناول الطعام ببطء

7- جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا

8- تجنب الأطعمة المصنعة