النحافة هي انخفاض وزن الجسم إلى ما دون الوزن الطبيعي المحددبناءًا على عمره وطوله، وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تحديد النحافة بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم، حيث أنه في حال ما كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ، فإن هذا يُعني أن الوزن دون الحد الطبيعي
اسباب النحافة
تتعدد الأسباب المؤدية إلى النحافة، تشمل أبرزها ما يلي
1- التاريخ العائلي
حيث أن بعض الأفراد يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي، وهذا ناتج إلى الخصائص الفيزيائية التي تتواجد في أسرهم
2- النشاط البدني المتكرر
حيث أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بكثرة أو الرياضيون قد يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية، الأمر الذي قد يؤدي إلى النحافة
3- مشكلات في الأيض
في حال ما كان الشخص يُعاني من نسبة عالية في التمثيل الغذائي، في هذه الحالة من الممكن أن لا يكسب وزنًا كبيرًا، حتى عند تناول الاطعمة الغنية بالطاقة، الأمر الذي يتطلب التوجه إلى الطبيب لعلاج مشكلة النحافة الناتجة من هذا السبب
إلى جانب هذه الأسباب فهناك عدة أسباب أخرى منها
1- فقدان الشهية الذي يعد من اضطرابات الأكل
2- بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية
3- بعض المشاكل المرضية والأمراض المزمنة مثل السكري، السرطان، اضطرابات الغدة الدرقية، التهاب القولون التقرحي وغيرها
4- بعض الأمراض العقلية مثل الاضطراب القهري
5- تناول بعض الأدوية
أعراض النحافة
النحافة الشديدة قد تكون مرتبطة بعدد من الأعراض والمشاكل الصحية. بعض الأعراض الشائعة للنحافة تشمل:
1- نقص الوزن: فقدان الوزن الزائد بشكل كبير، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الدهون والعضلات.
2- ضعف العضلات: النحافة الشديدة قد تؤدي إلى ضعف العضلات وقلة القوة العامة.
3- ضعف الجهاز المناعي: يمكن أن يتضرر جهاز المناعة بسبب نقص الوزن، مما يزيد من عرضة الشخص للإصابة بالأمراض والعدوى.
4- تأخر في النمو: قد يواجه الأطفال النحيفون صعوبة في النمو والتطور العادي.
5- فقدان الشهية: النحافة الشديدة قد ترتبط بفقدان الشهية أو صعوبة في تناول كميات كافية من الطعام.
6- ضعف الطاقة والإرهاق: النحافة الشديدة قد تؤدي إلى شعور بالإرهاق المستمر وضعف الطاقة.
7- اضطرابات الدورة الشهرية: النساء النحيفات قد يعانين من اضطرابات في الدورة الشهرية، مثل انقطاع الطمث أو عدم انتظامه.
إذا كنت تعاني من النحافة الشديدة وتعاني من أعراض مزعجة، فمن المهم التشاور مع الطبيب لتقييم حالتك وتحديد الأسباب المحتملة واقتراح العلاج المناسب.
علاج النحافه
علاج النحافة يتطلب نهجًا شاملاً يركز على زيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن:
1- زيادة استهلاك السعرات الحرارية
قم بتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية مما تحرقه جسمك يوميًا. اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل المكسرات والزبدة والزيوت الصحية. قد تحتاج إلى زيادة حصص الوجبات الرئيسية وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2- زيادة استهلاك البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والبيض، والأسماك، والألبان ومنتجاتها، والبقوليات.
3- تناول وجبات متكاملة
حاول تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. اختر الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، والزيوت الصحية.
4- ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات
قم بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل رفع الأثقال وتمارين القوة، لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
5- الاسترخاء وتقليل التوتر
الإجهاد الزائد والتوتر النفسي قد يؤثران على الشهية وعملية الهضم. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
6- استشارة أخصائي تغذية
يُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية متخصص لتقييم حالتك وتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك ووضع خطة غذائية مناسبة
الوقاية من النحافة
هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها للوقاية من النحافة، تشمل أهمها ما يلي
1- تناول وجبات متوازنة
2- تجنب الصيام لفترات طويلة
3- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
5- تجنب التدخين واستخدام المواد المخدرة
6- الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي
7- تجنب التوتر والإجهاد
مضاعفات النحافة
تشمل أهم مضاعفات وأضرار النحافة ما يلي
1- الإصابة بهشاشة العظام مبكرًا
2- تساقط الشعر ومشاكل الأسنان
3- جفاف وترقق الجلد
4- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء
5- زيادة خطر المضاعفات الجراحية
6- انخفاض الخصوبة
7- الإصابة بفقر الدم
8- الاكتئاب
9- بطء النمو والتطور العقلي خاصة عند الأطفال الأقل من 3 سنوات
10- حدوث الولادات المبكرة عند النساء المصابات بالنحف
هل الميكروب السبحي يسبب النحافة
لا، الميكروب السبحي (Helicobacter pylori) لا يسبب النحافة بشكل مباشر. الميكروب السبحي هو بكتيريا تعيش في المعدة وتعتبر سببًا شائعًا لالتهاب المعدة وقرحة المعدة. قد يؤدي التهاب المعدة إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن في بعض الأحيان، ولكن ليس بشكل ثابت.
قد يكون هناك عوامل أخرى تساهم في فقدان الوزن أو النحافة، مثل العوامل الوراثية، والنشاط البدني المكثف، ونمط الحياة الغذائي غير الصحي. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو تعاني من فقدان الوزن غير المفسر، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتحديد الأسباب المحتملة ووضع خطة علاجية مناسبة.
