تغذية الحامل التغذية الجيدة مهمة جدًا بالنسبة للمراة الحامل خلال فترة الحمل، وذلك للمحافظة على صحة الأم والجنين على حد سواء، وتجدر الإشارة إلى أن نوعية الطعام تُعد اهم من كميته، لذلك ننصح دائمًا باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، علاوة على ذلك، تجنب المأكولات غير الصحية
تُساعد التغذية الصحية الجيدة على التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل، حيث أن الهدف هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي
أهمية التغذية السليمة أثناء فترة الحمل
تشمل أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل ما يلي
1- بناء العظام وخلايا الدم بالنسبة للجنين
2- الوقاية من الإصابة بالأنيميا
3- التقليل من المتاعب والمشاكل التي قد يسببها الحمل بالنسبة للمرأة الحامل
4- تقوية الجسم للاستعداد لمرحلة الولادة
5- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية
6- تخفف التعب
7- تقلل من اكتئاب ما بعد الولادة
احتياجات المرأة الحامل اليومية من السعرات الحرارية
تحتاج المرأة الحامل حوالي 350 – 300 سعرًا حراريًا إضافية من بداية الشهر الرابع خلال الثلث الثاني من الحمل، علاوة على ذلك، تحتاج المرأة حوالي 400 سعرًا حراريًا إضافية من بداية الثلث الثالث من الحمل مقارنة بفترة ما قبل الحمل، نظرًا لزيادة احتياجها من العناصر الغذائية
بالنسبة للمرأة الحامل بتوأم فإن احتياجاتها قد تزيد عن 700 سعر حراري إضافية مقارنة بفترة ما قبل الحمل، مع مراعاة التركيز على الألياف الغذائية ، حيث تحتاج من 20 – 30 جرام يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
المواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل خلال فترة الحمل
خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية صحية ومتوازنة لتلبية احتياجاتها الغذائية ودعم صحة الجنين. إليك قائمة بالمجموعات الغذائية الرئيسية والمواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل:
أولًا: البروتينات
تشمل أهم البروتينات التي تحتاج المراة الحامل ما يلي
1- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي واللحم الضأن والبقر.
2- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون والسردين والتونة.
البقوليات والمكسرات والبذور.
3- منتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة مثل اللبن الزبادي والجبن القليل الدسم.
ثانيًا: الكربوهيدرات:
1- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة.
2- الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة.
3- الفواكه المشكلة والمجففة
ثالثًا: الدهون الصحية:
1- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
2- زيت الزيتون وزيت الكانولا.
3- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو والكتان.
رابعًا: الكالسيوم
1- اللبن ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.
2- السبانخ والكرنب والبروكلي.
3- السمك مثل السلمون والسردين.
خامسًا: الحديد
1- اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والخروف.
2- الكبدة.
3- البقوليات والعدس والفاصوليا.
سادسًا: الألياف
1- الفواكه والخضروات الطازجة.
2- الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني.
سابعًا: الأحماض الدهنية أوميغا-3
1- السلمون والتونة والسردين.
2- البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول وجبات متوازنة ومتنوعة، وشرب كمية كافية من الماء، وتجنب الأطعمة غير الصحية والتي قد تشكل خطرًا على صحة الجنين مثل الأطعمة المصنعة والمأكولات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها للمرأة الحامل
هناك قائمة بالأطعمة التي يُنصح أن تتجنبها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، تشمل أهمها ما يلي
1- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على البيض النيئ، نظرًا لاحتوائها لى البكتيريا
2- الأطعمة المدخنة
3- الإفراط في تناول الكبد بكميات كبيرة
4- الأطعمة النيئة
5- منتجات الألبان غير المبسترة
6- جميع انواع البراعم مثل، براعم البرسيم، براعم البصل، براعم البروكلي، براعم عباد الشمس وغيرها
7- السلطات الجاهزة
8- المأكولات البحرية والأسماك الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، نظرًا لأن له تأثيرًا سلبيًا على الجهاز العصبي للجنين
المكملات الغذائية للمرأة الحامل
يمكن للمرأة الحامل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات خلال فترة الحمل، لكن لابد من استشارة الطبيب المعالج أولًا، كما أن المراة الحامل بتوأم تحتاج إلى كميات أكبر من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بجنين واحد، لكن وكما قلنا لابد من استشارة الطبيب بكميات الطعام الواجد تناولها يوميًا
